Es ist eine schreckliche Situation, unter der 9 von 10 Frauen auf unseren Paarseminaren leiden: Er schreibt nicht zurück, antwortet nicht richtig oder flüchtet in Arbeit, Computer, Hobbys.
Wir, Swana und Julian, haben in der Bindungswissenschaft und in unserer Paarpraxis bahnbrechende Antworten auf die Frage gefunden: „Warum zieht er sich zurück und wie kann ich ihn aus dem Rückzug holen?“ Und wir verraten dir auch, welche 3 Verhaltensweisen du unbedingt lassen solltest, damit er nicht noch mehr dicht macht.
Er zieht sich zurück – ist alles vorbei?
Wenn dein Partner in den Rückzug geht, ist die wichtigste Regel: Keine Panik. Du musst wissen: Er zieht sich in den meisten Fällen zurück, weil du ihm wichtig bist.
Klingt verrückt, ist aber wahr. Die Bindungswissenschaft hat die große Frage nach dem warum geklärt: Der Rückzug passiert oft dann, wenn der Partner sich unter Druck gesetzt oder kritisiert fühlt. (Das heißt nicht, dass du ihn kritisieren oder unter Druck setzten wolltest. Er hat einfach irgendein Wort oder eine Handlung so gedeutet.) Bekommt er dieses Gefühl, macht ihm den großen Stress. Denn er will so gerne gut genug für dich sein und dich glücklich machen. Hat er das Gefühl, dass ihm das nicht gelingt, zieht er sich hoffnungslos oder frustriert zurück.
Er zieht sich zurück: Beispiele
Es ist ein schreckliches Gefühl. Eben war noch alles gut. Ihr wart regelmäßig im Kontakt oder habt vielleicht grade ein wichtiges Thema besprochen.
Und plötzlich blockt er einfach ab:
- Er versucht, ein Problem schönzureden oder herunterzuspielen.
- Er bricht das Gespräch einfach ab und wendet sich einer Aufgabe zu.
- Er wechselt das Thema.
- Er stellt die Ohren auf Durchzug.
- Er flüchtet in Sport, bleibt ewig auf der Arbeit oder versinkt hinter dem Computer. Du bekommst keine Aufmerksamkeit von ihm und fühlst Unsicherheit.
- Er schreibt einfach nicht zurück oder hat keine Zeit mehr, dich zu treffen.
- Er geht nicht ans Telefon, wenn du anrufst.
So was macht wütend, verzweifelt und manchmal auch ängstlich. Natürlich – denn es ist nicht irgendjemand, der dich so behandelt. Sondern dein wichtigster Mensch!
Beispiel 1: Er zieht sich in der Kennenlernphase zurück
Ein vielversprechendes Date taucht in der Kennlernphase plötzlich unter. Das ist besonders stressig und verunsichernd. Warum tut er das, was ist los?
Überprüfe für dich selbst: Hast du etwas getan oder gesagt, das irgendeine Art von Erwartungsdruck bei ihm auslösen könnte? Er ist wahrscheinlich weniger cool und abgeklärt, als er aussieht. Vielleicht hat er Stress gekriegt, deine Erwartungen nicht erfüllen zu können. Oder er steht vor persönlichen Problemen, die ihm zu schaffen machen. Er kann auch Angst vor der Zukunft haben, unter Bindungsangst leiden und Unsicherheiten in der Partnerschaft erleben.
In der Kennenlernphase ist es natürlich auch gut möglich, dass er kein weiteres Interesse hat. Vielleicht hat er jemand anderes gefunden. Grade, wenn ihr euch über ein Datingportal kennengelernt habt, schreibt er vermutlich mit mehreren Frauen gleichzeitig.
Es ist dann wichtig, dass du dich an deinen eigenen Wert erinnerst. Auch du bist schließlich dabei, für dich herauszufinden, ob er der richtige sein könnte. Solange es für dich stimmig ist, gib ihm Zeit und gehe vorsichtig- freundlich auf ihn zu.
Zeige Verständnis für Stress, den er vielleicht grade in seinem Leben hat. Wenn alles nichts nützt, löse dich bewusst. Das gibt dir dann die Freiheit, zu bedauern und den Blick wieder nach vorne zu richten.
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Beispiel 2: Er zieht sich plötzlich zurück
Wenn dein Partner ganz plötzlich nicht mehr ansprechbar ist, hat ihm vermutlich etwas großen Stress bereitet. Womöglich kam eine Bemerkung von dir für ihn wie ein Vorwurf an. Oder er hat einen Erwartungsdruck gespürt, dem er sich nicht gewachsen fühlt. Das macht wütend oder ängstlich, keine Frage. Es ist schrecklich, so in der Luft zu hängen! Und du hast es ja überhaupt nicht kommen sehen.
Es ist auch möglich, dass der Rückzug durch andere Themen in seinem Leben ausgelöst werden, die mit dir gar nichts zu tun haben. Für dich ist es, wenn du Stress hast, vermutlich total normal, das mit deinem Partner oder einer Freundin zu besprechen.
Menschen, die einen Tendenz zum Rückzug haben, funktionieren da genau umgekehrt. (9 von 10 Männern in unserer Praxis haben diese Tendenz.) Sie haben gelernt: „Wenn es hart auf hart kommt, muss ich’s alleine packen!“ Das ist der Grund, warum er sich in seine Höhle zurückzieht, bis das Problem gelöst ist.
Beispiel 3: Er zieht sich zurück in einer Fernbeziehung
Eine Fernbeziehung ist für viele Paare ohnehin belastend. Der wichtigste Mensch ist in vielen wichtigen Momenten nicht unmittelbar erreichbar. Distanz zerstört Verliebtheit. Da kann es doppelt stressig sein, wenn er sich noch zusätzlich zurückzieht.
Bei Mail- oder Handykontakt antwortet er nicht oder liest Nachrichten nicht. Oder er gibt nur einsilbige Antworten auf lange Nachrichten. Vielleicht hat er auch plötzlich angeblich keine Zeit mehr für ein nächstes Treffen. Und da keine richtigen Antworten kommen, hängt man mit allen Fragen und Vermutungen total in der Luft. Das ist hart.
Das Positive ist, dass du alleine lebend auch mehr Raum hast, dich um dich selbst zu kümmern. Du kannst leichter Abstand gewinnen, als wenn der Mann im eigenen Wohnzimmer hinterm Bildschirm sitzt und nicht reagiert, wenn du ihn ansprichst. Vielleicht kannst du ja, diesen „Heimvorteil“ für dich nutzen, indem du die 3 Schritte, die wir unter „Wie reagiere ich richtig, wenn er sich zurückzieht?“ beschreiben, anwendest?
Beispiel 4: Er zieht sich zurück nach Streit
Spätestens am nächsten Morgen nach einem Streit sind für dich die Wogen geglättet. Du wachst auf und bist bereit, normal weiterzumachen. Oder du bist in der Stimmung für ein versöhnliches Gespräch über alles. Er ist aber wortkarg, widerborstig und unversöhnlich. Und das viele Stunden, Tage, manchmal sogar Wochen. Schrecklich! Wie kommt das?
Auch hier hat die aktuelle Bindungswissenschaft eine verblüffende Antwort: Zurückgezogene Partner haben bei einem Streit etwa achtmal mehr Stresshormone im Blut als die Partnerin. Das sieht überhaupt nicht so aus. Meist ist die Partnerin die, die schreit oder weint. Der zurückgezogene Mann scheint mehr oder weniger unberührt, distanziert. Oder er verteidigt sich.
Und dennoch: Tief drinnen ist sein Stresslevel um Welten höher als das der Partnerin. Daher braucht er auch wesentlich länger, bis sein Hormonspiegel wieder auf Normalnull ist. Das ist eine Info, die viele Frauen, mit denen wir arbeiten, zuerst kaum glauben können. Verständlich!
Du kannst die Info für dich selbst überprüfen. Passt sein Verhalten in das von der Bindungswissenschaft entdeckte ungleiche Stresslevel nach Streit? Es wird dann klar: „Ich bin ihm viel wichtiger, als es den Anschein hat!“ Die distanzierte Fassade ist sein Schutzverhalten.
Er zieht sich zurück: typische Gründe und Ursachen
Ganz typisch für männlichen Rückzug sind alle Situation, in denen er sich irgendwie kritisiert / abgewertet / überfordert fühlen könnte. Zum Beispiel:
- Du hast gesagt, dass du gerne mehr Zeit mit ihm verbringen möchtest.
- Ihr habt über Aufgabenverteilung im Haushalt gesprochen.
- Er hätte gerne Sex mit dir gehabt, du hattest keine Lust.
- Ihr hattet Streit.
- Du hast ihm Tipps gegeben (egal welcher Bereich).
- Er hat persönliche Probleme.
All diese Situationen können bei deinem Partner das Gefühl auslösen: „Ich bin nicht gut genug, ich bring’ es nicht.“ Den Selbstwert-Knick verarbeitet er wie ein verwundeter Bär: In seiner Höhle.
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Wie reagiere ich richtig, wenn er sich zurückzieht?
Der Mann, um den es hier geht, ist dir wichtig. Sonst würdest du unseren Artikel nicht lesen. Wir vermuten, dass du ihm auch wichtig bist. Deshalb ist er mit dir zusammen.
Nur ist es wirklich schwer aus diesem Teufelskreis heraus zu kommen. Denn wenn er dir wichtig ist, gehst du mit Wünschen auf ihn zu. Das klingt für ihn leider oft wie Kritik. Er zieht sich (weil du ihm wichtig bist) zurück, um sein Wundern zu lecken und die Beziehung vor Streit zu schützen. Das sieht für dich wie Desinteresse aus.
Es gibt einen Weg, wie du aus dem Teufelskreis heraus kommen kannst. Gehe dazu diese drei Schritte:
- Dich selbst verstehen
- Den Rückzieher verstehen
- Zeit geben, dann Wertschätzung
So machst du das.
Schritt 1. Dich selbst verstehen
Dein wichtigster Mensch ist ganz plötzlich nicht mehr erreichbar. Natürlich macht das entweder echt wütend oder traurig oder total ängstlich. Gibt dir selbst Verständnis dafür. Mach einen Spaziergang, schreibe Tagebuch, nimm ein warmes Bad, oder rufe eine liebe Freundin an, die dich versteht. (Am besten ohne über deinen Freund herzuziehen.) Es ist ganz normal, auf 180 zu sein. Sei verständnisvoll und lieb mit dir selber.
Schritt 2. Ihn verstehen
Wenn du dich beruhigt hast, nimm dir Zeit dich zu erinnern: Er macht das nicht, um dir eins auszuwischen. Er zieht sich genauso zurück, wie ein Hündchen sich unterm Sofa versteckt. Aus Schmerz und Angst. Er will toll sein für dich und dich glücklich machen. Irgendwie hat er das Gefühl, er hat darin versagt. Das schmerzt ihn. Wenn es knallt ist für ihn das Allerschlimmste. Er schützt die Beziehung auf seine Art: kein Kontakt – kein Streit. Er erlebt Allerschlimmsteit geben, dann Wertschätzung.
Erinnere dich: Sein Stresslevel ist achtmal so hoch wie deins. Er braucht viel mehr Zeit, um wieder gesprächsbereit zu sein. Gib ihm viel Zeit. Falls er sich von alleine meldet, baue Wertschätzung in deine Antwort ein. Falls du den Kontakt wieder aufnimmst, spiegele ihm irgendetwas, das er gut gemacht hat. Zeig ihm, wofür du dankbar bist. Mach es dir zur Gewohnheit, alles, was dir Freude macht oder gefällt an seinem Verhalten auch auszudrücken.
Selbstverständlich ist es wichtig, dass er auch deine Seite verstehen lernt. Die drei Schritte sind die perfekte Basis, um in einem ruhigen Moment auch von deinen Gefühlen zu sprechen. Am leichtesten erreichst du ihn, wenn du es schaffst, die zarten Gefühle unter der Wut zu zeigen. Am allerbesten mit Ich-Botschaften. „Es macht mir Angst, wenn ich das Gefühl habe, dich nicht mehr zu erreichen. Du bist so wichtig für mich.“ So kann er ebenfalls Verständnis für dich finden. Ihr könnt dann gemeinsam den Ausstieg aus dem Teufelskreis üben.
Diese 3 Verhaltensweisen solltest du auf jeden Fall vermeiden. Denn sie führen meist zu noch stärkerem Rückzug deines Liebsten:
1. Mit deiner Wut und Frustration ungefiltert auf ihn zugehen.
2. Ihm Vorwürfe machen (auch wenn es in der wirklich guten Absicht ist, dass er dann deinen Schmerz versteht, dich tröstet und sein Verhalten ändert.)
3. Forderungen stellen.
Hilft alles nicht, biete ihm in einem ruhigen Moment an, dass ihr euch gute Unterstützung holen könntet. Vielleicht in einer Emotionsfokussierten Paartherapie oder einem Emotionsfokussierten Paarseminar-Wochenende. Diese Paartherapieform kann der absolute Gamechanger sein für eine Beziehung, die unter Rückzug leidet.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann es sein, dass er mich liebt und trotzdem meine Gefühle einfach ignoriert?
Grade, weil er dich liebt, macht es ihn völlig fertig, wenn du ihm mit irgendetwas unzufrieden erscheinst. Seine natürliche Reaktion auf überwältigenden Stress ist: Nicht-wahrhaben-wollen, Weggucken, wegducken, den Ball flach halten und hoffen, dass es sich von alleine löst.
Es ist für mich qualvoll, wenn er dicht macht. Wie soll man so was auf Dauer aushalten?
Es ist schrecklich, keine Antwort zu bekommen. Alle Paare, die im Teufelskreis sind, leiden sehr. Mit den Tipps, die wir hier zur Verfügung stellen, kann es mit Übung gelingen den Teufelskreis zu durchbrechen. Falls das alleine zu schwer ist, kann eine Emotionsfokussierte Paartherapie euch gut dabei unterstützen. Diese Therapeuten sind extra dafür geschult, Rückzugs-Teufelskreise zu knacken.
Wieso ist ihm die Arbeit / der Computer /das Rennrad / der Hobbykeller (…) wichtiger als ich?
Ist es nicht. Er flüchtet dorthin, um sich abzuregen, wenn er sich überfordert/kritisiert/ hilflos fühlt.
Unsere Erfahrung ist: Wenn ein zurückgezogener Partner einmal gelernt hat, wie er dich glücklich machen kann, haut er nicht mehr ab. Du kannst ihm mit Geduld, Verständnis und Ich-Botschaften dabei helfen, das zu lernen.
Wieso können wir über das, was mich am meisten belastet (sein Rückzug) nicht reden, ohne zu streiten?
Leider ist es so, dass das Reden über seinen Rückzug (und deine Not damit) bei deinem wichtigsten Menschen als Kritik ankommt. Und Kritik ist das, was ihn am meisten belastet. Er erträgt es schier nicht. Deshalb verfangen sich 80 % aller Paare in diesem Teufelskreis. Niemand hat uns beigebracht, wie wir da rauskommen.
Warum ziehen Männer sich zurück, obwohl Sie vorher noch ehrlich verliebt waren?
Je wichtiger du ihm bist, desto mehr trifft es ihn, wenn er das Gefühl hat: „Ich bringe es nicht. Ich kann ihren Ansprüchen nicht genügen.“ Und das ist tatsächlich der häufigste Auslöser für männliches Rückzugsverhalten.
Paare in unseren Seminaren oder unserer Praxis berichten fast immer, dass der Teufelskreis: „Er zieht sich zurück- sie beschwert sich.“ Nach der Verliebtheitsphase angefangen hat. Oder nach dem ersten Kind. Oder nach der Hochzeit. Also immer dann, wenn die Paare sich noch tiefer aufeinander eingelassen haben.
Denn je wichtiger unser Partner uns ist, je mehr wir ihm vertrauen, desto höher sind auch unsere Hoffnungen und Erwartungen. Und desto mehr tut es weh, wenn sie enttäuscht werden.
Wie lange dauert die Rückzugsphase?
In aller Regel dauert die Rückzugsphase so lange, bis sein Stresslevel wieder auf Normalnull ist. Meist sind das einige Tage oder sogar nur Stunden.
Leider kann es in manchen Fällen sein, dass er die Situation als „unlösbar“ erlebt. Er beruhigt sich und wäre eigentlich bereit, zurück in den Kontakt zu gehen. Aber dann fängt er an, die Lösung finden zu wollen. Während er über euren Streit oder den Auslöser des Rückzugs nachdenkt, steigt sein Stresslevel wieder. So setzt seine automatische Rückzugsreaktion wieder ein. Dann ist es besonders wichtig, dass du die drei Schritte anwendest, um ihm zu helfen diese Blockade zu überwinden.
Ein anderer Grund für eine verlängerte Rückzugsphase sind persönliche Probleme deines Partners. Ein krasses Beispiel von einem unserer Paarseminare war z. B. der Bankrott der Firma des Mannes. Er führte in diesem Fall zum jahrelangen Rückzug in Scham und Selbstvorwürfen. Oberflächlich machte der Mann viele Witze und mied ernste Gespräche komplett. Seine Partnerin war vor dem Seminar kaum mehr sicher gewesen, ob sie noch weiter machen konnte. Sie hatte so schrecklich gelitten.
Fazit
Wir haben gute Neuigkeiten aus der Bindungswissenschaft für dich: In den meisten Fällen von männlichem Rückzug bist du deinem Schatz viel wichtiger als es den Anschein macht! Sein distanziertes Verhalten ist eine Schutzmauer, hinter der er seine Hilflosigkeit versteckt. Und auch seine Angst: „Ich bin nicht gut genug um sie glücklich machen zu können.“
Auf keinen Fall solltest du mit deiner (sehr verständlichen) Wut und Frustration auf deinen Lieblingsmenschen sofort zugehen. Vorwürfe und Forderungen würden den Rückzug verstärken. Mit diesen drei Schritten kannst ihm helfen, seine Schutzmauer zu überwinden: 1. Dich selbst verstehen 2. Ihn verstehen 3. Zeit geben, dann Wertschätzung. So kann er seine Mauer abbauen und endlich wieder für dich da sein.
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