Ständige Streitereien, Langeweile, mangelndes Verständnis zwischen den Partnern und Verschlechterung der Beziehung. Sollte eine Person die Entscheidung treffen, eine Beziehung zu beenden? Was ist der richtige Weg, sich zu trennen? Kerstin Girnus, unsere Expertin für Paartherapie, gibt Entscheidungshilfe und wichtige Tipps.
Trennungsgedanken: Bleiben oder gehen?
Ist Trennung der richtige Weg?
So wie es ist, will ich es nicht mehr! Das ist eine häufige Aussage meiner Klienten. Heißt das aber auch, dass ich mich trennen will? Meist ist man noch hin und her gerissen und hofft auf die Lösung der Probleme. Wie finde ich Klarheit darüber, ob es noch eine Chance gibt oder ich mich vielleicht doch besser trenne?
Die Liebe
Empfindest du noch Liebe für deinen Partner oder deine Partnerin? Manchmal spürt man das noch ganz klar und dann lohnt es sich auf jeden Fall noch mal, um die Partnerschaft zu kämpfen. Es kann aber auch sein, dass man sich innerlich weit zurück gezogen hat aufgrund von vielen Enttäuschungen. Freundschaft und eine Verbundenheit spürt man vielleicht noch, aber keine Liebe mehr. In diesem Fall geht es darum herauszufinden, ob die Liebe endgültig gegangen ist oder ob noch eine Glut da ist, die nur gerade von den vielen Verletzungen und Enttäuschungen verdeckt ist.
Wenn du ganz sicher bist, dass die Liebe gegangen ist, dann sprich darüber und dass du die Trennung willst. Liebe ist wesentlich für die Partnerschaft. Es gibt auch den Fall, dass man den andern noch liebt, aber die Partnerschaft einfach nicht gut funktioniert, weil sie zum Beispiel von Aggressionen und Abwertungen geprägt ist. Liebe allein reicht nicht, um eine glückliche Partnerschaft zu führen.
So findest du heraus, ob deine Partnerschaft noch eine Chance hat
Bevor man sich trennt, sollte man sicher gehen, dass man alles ausprobiert hat. Es gibt ja Gründe, dass man die Trennung will, über diese musst du ins Gespräch gehen. Sage nicht nur im Streit, dass du es so nicht mehr willst, sondern führe ein ernstes und klares Gespräch.
Klares Setting
Setzt euch an den Tisch und formuliere „ich will etwas Wichtiges mit dir besprechen!“. Manchmal sagen die Partner in den Coachinggesprächen: „ich wusste gar nicht, dass es so schlimm für den anderen war. Erst durch den Trennungswunsch ist mir das klar geworden.“
Die Probleme und mögliche Konsequenzen benennen ohne Vorwürfe Benenne genau deine Probleme. Warum bist du unglücklich in der Partnerschaft? Für viele Frauen, ist es so, dass sie sich zu wenig unterstützt fühlen im Haushalt, mit den Kindern und an einem bestimmten Punkt sagen sie sich: Es ist besser ohne meinen Mann, dann habe ich wenigstens nicht mehr die Erwartung und ständige Enttäuschung, dass ich eine gleichberechtigtere Partnerschaft will. Außerdem fehlt ihnen meist zugewandte und interessierte Gespräche, bei denen sie mitbekommen, dass sie wichtig sind.
Für die Männer ist es eher so, dass sie sich viel kritisiert fühlen und sich aus dem Grund auch zurückziehen und immer weniger für die Gemeinschaft machen. Außerdem fehlt ihnen mehr die körperliche Nähe, die in solchen Situationen die Frauen weniger bereit sind, zuzulassen.
Zuhören und in einen Dialog gehen
Sei auch daran interessiert, wie es deinem Partner oder deiner Partnerin geht. Ist der andere auch unglücklich? Wenn es möglich ist ein aufrichtiges, ehrliches Gespräch zu führen, dann ist vielleicht ein Wandel in der Partnerschaft möglich.
Taten folgen lassen
Was wollt ihr ändern? Besprecht konkret, was jeder dazu beitragen kann, dass es besser wird.
Vertrauen in den Wandel
Verändert ihr beide etwas? Setzt ihr beide das, was ihr euch vorgenommen habt, um? Wenn man merkt, der andere verändert einiges, dann beobachte, was das mit deinen Gefühlen macht. Werden sie wieder stärker oder kommt die Liebe nicht wieder zurück.
Wenn ihr oder einer von euch nichts ändert, dann ist das häufig ein Zeichen dafür, dass man nicht mehr die Bereitschaft hat sich auf die Partnerschaft einzulassen. Dann muss man dem ins Auge sehen und die Konsequenzen ziehen. Bestenfalls geht ihr beide auf die Wünsche des andern ein und kommt euch wieder näher, um die Partnerschaft zu leben, die ihr euch eigentlich wünscht.
Warnsignale, die auf eine unrettbare Beziehung hinweisen
Es verändert sich nichts, trotz vieler Gespräche
Ihr habt schon viel gesprochen und trotz Einsicht und guter Worte, hat sich nichts geändert. Es ist natürlich wichtig, dass du deinen Teil dazu schon beigetragen hast für einen Wandel, es liegt natürlich nicht nur am andern. Aber wenn dein Partner oder deine Partnerin ihren Teil nicht dazu beiträgt, dann kann man kein Vertrauen in einen Wandel haben. Man muss der Realität in die Augen schauen, dass sich sehr wahrscheinlich nichts ändern wird. Alles andere wäre Schönreden.
Eskalierende Streitigkeiten
Es sind schon viele verletzende Worte gefallen und nicht nur Vorwürfe, sondern auch Beleidigungen. Schlimmstenfalls kam es auch zu körperlicher Gewalt, dann kann es sein, dass es keinen Weg zurück mehr gibt.
Gleichgültigkeit
Es ist einem immer mehr egal, was der andere macht und wie es dem anderen geht. Man macht vor allem sein eigenes Ding und der andere ist einem schon fast gleichgültig.
Auch interessant:
Keine Lust mehr auf Beziehung: Gründe und Lösungen dafür
Bewusste Kommunikation: Tipps
Warum die Liebe geht
Die 4 Phasen einer Trennung
Kommentare von Uta Färber
Bei einer Trennung gibt es vier Phasen: Schock, Wut/Trauer, Reflexion/Neuorientierung und Neuanfang.
Die erste Reaktion ist Schock, denn viele Paare weigern sich, die neue Realität zu akzeptieren. Für viele bedeutet das Ende einer Beziehung den Verzicht auf gemeinsame Rituale, die Trennung von Freunden und Familie und einen Wechsel des Lebensvektors.
Die zweite Phase ist bereits bewusster. Die Person akzeptiert die Realität der Trennung und trauert um die Zeit und die Momente, die vergangen sind. In dieser Phase beginnt die Person, vergangene Beziehungen zu analysieren, Fehler aufzuarbeiten, die innere Stimme zu hören und aktuelle Ziele und Wünsche zu erkennen. Ein Neuanfang ist die Bereitschaft, ohne die negativen Gefühle und Gedanken über den Ex Partner und das Trauma vergangener Beziehungen weiterzugehen.
Warum eine Trennung trotzdem schwer fällt
Gemeinsame Kinder
Die meisten Paare, die in eine Paarberatung kommen, sind Eltern, weil Sie wissen, dass die Trennung nicht nur sie betrifft, sondern auch unmittelbar die Kinder. Wegen der Kinder noch einmal zu überprüfen, ob man einen gemeinsamen Weg findet, ist völlig in Ordnung und häufig von Erfolg gekrönt.. Es ist nur wichtig, dass man sich als Paar wieder findet und nicht wegen der Kinder zusammen bleibt. Wenn die Verbindung nur aus einem Pflichtbewusstsein heraus weiter geführt wird und nicht von echter partnerschaftlicher Liebe, dann wird die Verbindung nicht lange halten.
Die langjährige Vergangenheit
So viele Jahre sind wir doch glücklich gewesen! Das ist auch ein Schatz, den man miteinander teilt und vielleicht lassen sich die Verletzungen und Enttäuschungen heilen, so dass man wieder daran anknüpfen kann. Wenn nicht, dann hilft auch die Vergangenheit nicht, die jetzigen Differenzen zu überbrücken.
Ängste sind Chancen zur Veränderung
In einer Trennungsphase hat man häufig viele Ängste Zweifel. Die Angst will einen beschützen. Sie sagt, ach bleib doch, so schlimm ist es doch nicht. Die Zweifel sind die besten Freunde der Angst. Überprüfe sie, man trennt sich viel zu schnell.
Wenn du aber immer unglücklicher wirst und du merkst, dass du einen hohen Preis dafür bezahlst, mit deinem Partner oder deiner Partnerin weiterhin zusammenzubleiben, dann ist es besser nicht auf die Angst und Zweifel zu hören und mutig deinen Weg zu gehen.
Tipps: Wie man sich in Würde trennt
Jeder hat es verdient, in einem persönlichen Gespräch die Trennung zu hören. So hat man die Chance, diesen Schritt nachzuvollziehen.
Das Trennungsgespräch: Wenn Schluss ist, ist Schluss!
Gibt es ein klares Setting? Sprich an, dass du etwas Wichtiges besprechen möchtest. Welche Worte du wählst, ist nicht so wichtig, solange du in Respekt und nicht vorwurfsvoll sprichst. Sage, wie es ist. Sage es klar. Wenn man es zu blumig sagt, dann versteht der andere es manchmal nicht klar als Trennung und hofft, dass es doch noch eine Chance gibt. Spreche über dich. Erkläre, was dich dazu bewogen hat. Höre zu und versuche die Fragen zu beantworten.
Häufig ist dieses Gespräch das erste gute, gemeinsame Gespräch, was viele Paare seit langem geführt haben. Manche Ehen und Partnerschaften sind von Aggression und Gewalt geprägt. Wenn du Angst vor einer aggressiven Reaktion hast, kann man eine Vertraute oder einen Vertrauten informieren, der um das Gespräch weiß und sich nach einer gewissen Zeit meldet oder den man auch gleich zu dem Gespräch hinzu bittet. Wenn man zusammen lebt und Kinder hat, ist es besser, man hat nicht schon alle weiteren Schritte vorab geregelt hat, sondern dass man zusammen die nächsten Schritte bespricht. Der andere könnte sich sonst hintergangen fühlen.
Auch interessant:
Traurige Sprüche und Zitate zum Nachdenken
20+ Fremdgehen Sprüche
Berührende Liebeskummer Sprüche
Nach dem Abschiedsgespräch
Kommentare von Uta Färber
Nach einem tiefen Gespräch ist es besser, die Kommunikation zu stoppen und alle Dinge loszuwerden, die dich an deinen früheren Lebenspartner oder deine frühere Partnerin erinnern. Auf diese Weise kannst du dich auf deine Gefühle und wahren Wünsche konzentrieren und deine Gefühle effektiv verarbeiten.
Neuanfang nach der Trennung
Manche Paare können nach der Trennung noch eine freundschaftliche Verbindung miteinander pflegen, das hängt natürlich davon ab, ob die Partnerschaft von Respekt geprägt war. Für zukünftige Partnerschaften ist es sicherlich einfacher, wenn es eine klare Trennung gibt und man wenig Kontakt danach hat.
Bei gemeinsamen Kindern ist für das Wohlergehen derjenigen am besten, wenn man eine freundschaftliche Elternbeziehung miteinander führen kann. Auch wenn man sich trennt, bleibt man in diesem Fall eine Familie. Wenn man derjenige ist, von dem man sich getrennt hat, braucht man sicherlich erst mal Distanz, was einem hilft emotionalen Abstand zu gewinnen und die Situation zu akzeptieren, was danach ist, muss sich dann immer noch zeigen.
Häufig gestellte Fragen
Kommentare von Uta Färber
Wie kann man sich am besten trennen?
Mach dir klar, dass die Entscheidung, sich zu trennen, ganz allein bei dir liegt, also bereite dich und deinen Partner moralisch darauf vor. Das Gespräch muss an der richtigen Stelle stattfinden, ohne Ablenkungen, ohne Schuldzuweisungen oder Ressentiments. Selbst wenn es eine negative Erfahrung mit der Person gab, danke ihr für all die schönen Momente, mache weder dir noch ihr Vorwürfe und setze klare Grenzen: keine Kommunikation oder Tröstung nach der Trennung.
Wie fange ich ein Gespräch für eine Trennung an?
Es ist am besten, wenn du deine Gesprächsabsicht direkt mitteilst.
Wie schaffe ich es mich zu trennen trotz Liebe?
Erkenne, dass du und dein Partner trotz Liebe unüberbrückbare Differenzen habt, die auch die Liebe nicht lösen kann. Brich den Kontakt konsequent ab und gib dir Zeit, das zu erkennen und zu heilen. Stell dir eine glückliche Zukunft ohne die Anwesenheit deines Partners vor. Schlussstrich – öffne dein Herz für eine neue Erfahrung.
Fazit
Häufig ist es so, dass man an einem bestimmten Punkt ganz klar die Trennung will. Eine Trennung muss sich allerdings immer erst bestätigen. Es kann sein, dass es das ist, was man will oder es doch noch einen Wandel hin zu einer Partnerschaft geben kann. Das Wichtigste ist, dass man seinen authentischen Weg geht und herauszufinden, was man wirklich will.
Auch interessant:
Schöne und inspirierende Hoffnung Sprüche
Sprüche, um sich bei Streit zu versöhnen
Aufbauende Sprüche für die Seele
- Wie trenne ich mich: Experten-Tipps - Januar 18, 2024